别怪自己反应慢，是大脑还没“开机”——北京航空航天大学团队揭示夜间小憩后睡眠惯性的性别差异及行为干预效果

你有没有过这样的经历？深夜被叫醒后，明明身体已经坐起来了，脑子却像泡在浆糊里——反应迟钝、注意力涣散、连简单的问题都要想半天。这不是你“懒”或者“没睡醒”，而是一种被称为睡眠惯性的生理状态。

睡眠惯性，简单说就是：身体醒了，大脑还在赖床。它通常发生在从睡眠中醒来的最初几分钟到半小时内，表现为警觉性下降、认知能力受损、反应变慢。对于普通人来说，可能只是早上按掉闹钟后多赖五分钟；但对于那些需要在夜间随时被叫醒并立刻投入工作的人，比如消防员、急诊医生、夜班司机，这种“半梦半醒”的状态，可能直接带来安全风险。

你可能会说：“那喝杯咖啡、洗把冷水脸不就行了？”问题是，咖啡因起效太慢，冷水也只能刺激皮肤，真正能快速唤醒大脑的方法，目前还缺乏科学依据。更关键的是，过去的大多数研究都在关注整夜睡眠后的觉醒，或者极度缺觉后的表现，却忽略了一个更贴近现实的情景：夜间短时间小憩后醒来，人到底有多“懵”？有没有办法让人快速清醒？

北京航空航天大学团队正是围绕这个问题展开，他们不仅测量了夜间小憩后睡眠惯性的生理变化，还发现了一个有趣的转折：男女不一样。男性和女性醒来后的状态不同，连“提神方法”的效果也截然不同。

研究招募了12名健康研究生(男女各6人，年龄23–27岁)。每位被试在三个凌晨时段分别接受三种觉醒后干预：静坐休息(对照)、10分钟言语交流、或10分钟观看美食视频。每次实验前，被试在凌晨1:00–2:00进行1小时夜间小憩，醒来后立即进入40分钟评估。

图1 受SI影响期间生理和认知测量的实验过程

研究使用ANT Neuro mylab 64导联脑电系统(采样率1024 Hz)采集前额区(Fp1/Fp2)的α/β波功率。同时记录脉搏率和血压，并测量1-back工作记忆任务、Baddeley逻辑推理任务及Karolinska困倦量表(KSS)。

图2 实验设备

研究发现，夜间小憩后确实存在显著的睡眠惯性效应。与睡前相比，被试醒来后前额EEG的α/β波相对功率下降了72.1%，表明大脑皮层激活水平明显降低；同时脉搏率上升8.1%，收缩压升高2.5%。虽然客观认知任务成绩没有整体显著下降，但主观困倦感持续处于较高水平(KSS评分均值约7分)。

图3 睡眠惯性(SI)影响期间整体水平上的主观困倦感与生理特征

两种行为干预均能有效缓解睡眠惯性，但效果不同。观看视频显著降低了主观困倦感，并提高了1-back工作记忆的正确率；言语交流同样改善了工作记忆表现，并加快了心率恢复。在EEG指标上，言语交流在20分钟时使α/β功率回升50.0%，而视频组回升19.2%，提示两种干预的神经激活路径可能存在差异。

图4 睡眠惯性(SI)影响期间整体水平上的认知表现

最值得关注的是显著的性别差异。女性在睡眠惯性期间主观更困倦，EEG功率下降幅度也大于男性。干预效果呈现性别特异性：言语交流显著提升了男性的EEG活动和工作记忆表现，但对女性几乎没有帮助甚至略有负面影响；而观看视频则明显改善了女性的工作记忆和困倦感，对男性效果较弱。逻辑推理任务也显示，男性在睡眠惯性中答题数量增加，女性则减少。这些结果表明，对抗睡眠惯性的有效策略需要因性别而异。

图5 睡眠惯性(SI)影响期间主观困倦感的性别差异

所以，下次半夜被叫醒后觉得脑子一团浆糊，别急着怪自己——那不过是你的大脑还在“赖床”。有趣的是，想让自己清醒过来，不能光靠硬扛，还得看身边有没有人陪你聊天，或者能不能刷上一段诱人的美食视频。更特别的是，对男生管用的闲聊，放到女生身上可能就失灵了；而一段轻松的视频，反而像给女生的“专属提神剂”。这项研究告诉我们，对抗睡眠惯性这件事儿，真是“因人而异，更因性别而异”。

文章信息

引用：Zhang, Q., Ding, L., Wen, Y., Chen, W., Zhang, F., Yao, F., ... & Nie, J. (2025). Awakening from a nighttime nap: physiological and cognitive effects of sleep inertia and behavioral countermeasures. Ergonomics, 1-16.

DOI: 10.1080/00140139.2025.2588169